这一小块，就是今天的练习

选定一个小区域，把它作为这次练习的全部。

MoodMirror 编辑团队发布于 2026年10月17日阅读约 1 分钟

划定一个小范围

建议时间：约 3 分钟，也可以按今天方便的时间调整。

打开一张涂色图，选一个小区域：一片叶子、一个方格，或一个角落。选择你能轻松看清、操作起来也舒服的部分。

这一次，这个区域就是你的整个练习。其余部分可以先放在一边。

挑一种颜色开始。如果发现自己又在评价整张画，可以回到一个具体问题：接下来，我想把这个颜色涂在哪里？

你可以换颜色、继续用同一种，也可以保留一部分不涂。如果有一笔让你不满意，可以修改，也可以留下。

到了自己设定的时间，或只是想停下来时，看一眼这个小区域。它不需要已经完成。

问问自己：“我想继续、改天再来，还是就这样保留？”选择此刻适合你的答案。

如果想留一条记录，可以简单描述：“我涂了两片叶子，第三片还空着。”无需打分，也无需解释它意味着什么。

重要提示： MoodMirror 是非临床的反思工具。本文仅用于知识分享，不构成医疗建议、诊断、心理治疗或危机支持。如果你担心自己的心理健康或安全，请联系合格专业人士或合适的当地紧急服务。

在 MoodMirror 中自由绘画或选择涂色模板。如果想记录此刻的感受，也可以写一篇心情日记。