情绪轮盘怎么用？给绘画日记找到更贴切的词
可以先试着用一个感受词，不必把它当成最终答案。
把轮盘当成一份词汇菜单
有时候，脑海里只有“还好”“不好”或“压力大”。情绪轮盘可以提供更多词汇，供你比较。许多版本把较宽泛的词放在中心，把更具体的表达放在外侧，但不同版本的布局与分类并不相同。
把它当成描述感受的辅助工具，而不是测试。它无法规定你必须有什么感受，也没有哪一张轮盘能覆盖所有人的体验。如果圆形图不方便阅读，普通词汇列表同样可以使用。
先选大致的词，再比较细节
假设一场会议结束了，但你的工作该怎么推进，仍然没有明确答案。最初，你可能只想到“不舒服”。再看看其他词，失望、挫败、不安或尴尬，也许有一个更接近。
把词放进一句话试试：“我有些挫败，因为还是不知道接下来该怎么做。”它是否更贴近你的体验？如果不是，可以换一个，也可以继续保留那个宽泛的词。
你可以同时选几个。会议结束让你松了口气，结果不明又让你担心，这两种感受并不需要互相抵消。
给每个词配一个自己的记号
把选出的一两个词写在纸上，每个旁边加一个形状、一条线或一块颜色。由你决定什么比较合适。今天的挫败感可以是黄色，因为它让你想起会议室的灯光，并不一定要是红色。
给记号加上文字说明，保留你自己的联系。没有标注的颜色，不能直接告诉别人或 AI 系统你有什么情绪。如果不方便分辨颜色，或手边没有彩笔，可以用纹样、文字或不同形状代替。
把感受和判断再分清一点
“我觉得被忽视了”表达了重要的信息，同时也包含对他人行为的解释。你可以补充细节，而不否定自己：“我的问题没有得到回答，我感到失望。”
目的在于表达清楚，不是纠正自己的用词。你可能仍然需要追问为什么没有回应，或处理不公平的情况。找到一个更具体的情绪词，并不能替你判断事情的全貌。
给不确定留一个位置
补一句情境说明：当时发生了什么、你注意到了什么，还有哪些地方说不清。“暂时不确定”也是有效的记录。如果现成词汇都不贴切，就用自己的说法，也可以使用另一种语言中的词。
最后问一句：“现在什么对我有帮助？”答案可能是更多信息、休息、有人陪伴，或独处。感受词可以帮助你开始思考这个问题，但不会替你规定答案。
留一点时间给画画
在 MoodMirror 中自由绘画或选择涂色模板。如果想记录此刻的感受，也可以写一篇心情日记。
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