不知道寫什麼？試試這 5 個繪畫提示

從一筆開始，而不是一句話

你打開日記，卻寫不出一個字。也許你累了、分心了，或只是沒有心情寫。你不必把一天整理成一個完整的故事。選一個下面的提示，畫一幅小畫吧。

一支筆和一張紙就夠了。在手機上，可以使用你已有的任何繪畫工具。沒有評分，沒有規定的顏色，也不需要達到某種成品效果。

1. 把今天畫成天氣

畫一朵雲、一片陽光、一排雨線，或把它們組合起來。不必預報天氣：你畫的是此刻，而不是預測明天。如果願意，可以在旁邊加一個詞。

2. 給一個瞬間一種顏色

想想今天的一小段經歷：一次交談、一次散步、一頓飯。選擇一個讓你聯想到它的顏色，畫一個形狀。你的選擇沒有通用的含義。藍色可以是安靜、忙碌、熟悉，也可以只是你最喜歡的顏色。

3. 畫一條符合自己節奏的線

在紙上畫一條線。它可以繞圈、停下、曲折前進，或留下空隙。問問自己，是否希望下一條線也這樣移動。只畫一條就停下也可以。

4. 畫一個可以歇一歇的地方

畫一把椅子、一扇窗、一棵樹，或一個想像中的角落。用基本形狀就好。加一個你希望那裡有的細節：杯子、植物或毯子。無需透視或明暗處理。

5. 留一些空間

畫幾個形狀，有意讓紙面的一部分保持空白。畫不需要填滿整個畫框。如果使用著色範本，也可以留一些地方不上色。

回看作品，不必解碼自己

試著問：「我注意到了什麼？」或「畫哪個部分讓我感到愉快？」你可以為畫標上日期或寫一個短標題。不必找出一種情緒，也不必得出結論。

顏色和形狀不是診斷。這是創作提示，不是藝術治療，也不是對心理狀態的測試。如果反思讓你不舒服，就先把畫放在一邊，做些別的事。

讓下一步保持簡單

儲存你喜歡的提示，在有需要時再回來。漏掉一天並不會抹去任何東西。用紙就很好；如果你更喜歡在 iPhone 或 iPad 上畫畫，可以了解一下 MoodMirror。