心情不太好时，怎样选一个合适的绘画练习？
先看看自己想做多少，不必规定每种情绪应该画成什么样。
先决定想花多少力气
不太顺心的一天里，即使是一份有趣的绘画清单，也可能让人觉得又多了一串选择。挑练习前，可以先问两个问题：“我现在有多少精力？”“我想看看刚才发生了什么，还是先不想它？”
无需先准确辨认情绪，也不需要特定颜色、快速动作或用力下笔，练习才算有效。选顺手的工具，采用让自己舒服的姿势即可。
精力不多，也不想深入回顾：画一个物件
选身边一个普通物件，例如勺子、杯子或折好的布。画出轮廓，再加一个看得见的细节。把范围控制得小一点，几分钟后就可以完成，或先放下。
这样，活动就有了具体对象。它不必象征今天的经历。如果仔细观察也让你觉得累，画一个大致形状就可以停下。
精力不多，但想稍作回顾：一张两栏便签
把一个小区域分成“什么让我费力”和“什么可能有帮助”两栏，各放一个词或简单图标。
例如，一叠方块可以代表跑了许多趟杂事，一个杯子可以代表坐下来喝点东西。自己写明它们的联系。画面记录的是你的描述，不会诊断你为什么疲惫。
还有些精力，暂时不想回顾：观察一种纹理
看看叶片、布料或木头表面的纹理，用线、点或形状画三个小样。每个小样只改变一个特点，例如间距或大小。
只比较视觉效果也可以，不必把它们与情绪联系起来。让动作保持舒适，画到手酸并不是练习要求。
还有些精力，也想理一理：画出问题与缺少的信息
在纸中间写一个目前能处理的小问题：“空闲的下午怎么安排？”周围画三个框，分别写“我知道的”“还需要了解的”和“一个小尝试”。
每个框里放一条短记录或图标。比如，你知道自己想有人陪伴，需要问问朋友有没有空，可以先发一个邀请。
画图帮助你整理信息，但不会替你做决定。某条线更顺、某个形状更好看，都不能证明某个选择正确，尤其不能用来替代重要决定所需的判断。
看看自己是否还想继续
画了一小会儿后，决定继续、换活动，还是停下。感受没有变化，也是一种可以接受的结果。作品不必带来眼泪、轻松或顿悟，才值得留下。
如果越画越难受，可以先放到一边。这种反应不证明你发现了什么隐藏的问题。如果困扰持续存在，或已影响日常生活，可以寻求专业人员支持；绘画提示不能替代照护与治疗。
留一点时间给画画
在 MoodMirror 中自由绘画或选择涂色模板。如果想记录此刻的感受，也可以写一篇心情日记。
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