这一刻，想向外看还是向内看？

选择此刻能够承受的回顾程度。

MoodMirror 编辑团队发布于 2026年10月17日阅读约 1 分钟

试试这个练习

建议时间：2—5 分钟，可自行调整。

画之前先问自己：“我想观察身边的东西，还是稍微看看自己的状态？”

想向外看，就画一个身边的物件，加一个能看见的细节。想向内看，就画两个小格子：“什么让我费力”“什么可能有帮助”，各放一个词或记号。

先做一小点，再决定继续、换方向，还是停下。即使刚开始，也可以选别的事情做。

无需强迫感受发生变化。如果活动让你更不舒服，可以先放下，换一件此刻更容易承受的事。

重要提示： MoodMirror 是非临床的反思工具。本文仅用于知识分享，不构成医疗建议、诊断、心理治疗或危机支持。如果你担心自己的心理健康或安全，请联系合格专业人士或合适的当地紧急服务。

在 MoodMirror 中自由绘画或选择涂色模板。如果想记录此刻的感受，也可以写一篇心情日记。