一个时刻，三个格子

用三个格子，记录一个日常时刻。

MoodMirror 编辑团队发布于 2026年10月17日阅读约 1 分钟

试试这个练习

建议时间：约 5 分钟，可自行调整。

选今天发生的一件小事，在纸上或空白画布上画三个格子。

1. “发生了什么”：画一个可以观察到的细节，加一句事实说明。

2. “我当时怎么想”：写下最先冒出的解释。

3. “我有什么反应”：记一个感受词，以及自己注意到的行为。

读一遍这些文字。有没有把还不知道的事情，当成已经确定的事？在合适的地方补上“我还不知道”。

选一个下一步，例如问清楚、休息一下，或留到明天再处理。无需先改变情绪才能结束。如果回想这件事变得过于难受，可以停下来，换一种不涉及情绪回顾的活动。

重要提示： MoodMirror 是非临床的反思工具。本文仅用于知识分享，不构成医疗建议、诊断、心理治疗或危机支持。如果你担心自己的心理健康或安全，请联系合格专业人士或合适的当地紧急服务。

在 MoodMirror 中自由绘画或选择涂色模板。如果想记录此刻的感受，也可以写一篇心情日记。